【主控權回收計畫 EP1】 🌪 其實你正在把自己，放在一個沒有主控權的位置——談外歸因的隱性危險

 

🌱 你是不是也有過這樣的時刻：

「我不是不努力啊，但就是遇到太多爛人了。」

「這不是我的錯，是他們太不負責任了。」

「如果我運氣好一點，我現在就不會這樣了。」

你說的，可能都是真的。

但我們今天要談的，不是「你有沒有錯」，而是——

‼️你正在把自己，慢慢地，推到一個你什麼都不能做的位置上？

🔍 什麼是「外歸因」？為什麼它看起來沒錯，卻很危險？

所謂外歸因，是一種心理上的「自我保護機制」。

當你面對困難時，會下意識地把問題的源頭歸咎於外在世界：

是別人太難搞，是環境不給力，是運氣太差。

這麼想很自然，因為它讓你在短時間內獲得一種「不是我不好」的解脫感。

但是，長期下來，它會有一個副作用：❗你會越來越無法相信自己能改變現狀。

🧱 外歸因的副作用：你會變成旁觀你自己人生的人

我會問這樣的個案一句話：

「如果你覺得一切都是外在造成的，那你現在有比較輕鬆嗎？」

往往他們會說：「沒有，反而覺得更無力。」

是的。當我們不小心把人生的掌控權交給「外面」的時候，

其實就是在對內在說：「這不是我能處理的事，我只能等。」

可是你有沒有發現——❗️你在等的，是一個你改變不了的世界。

⚠️ 外歸因並不代表你懶惰、你壞或你不努力

很多人會在讀到這裡的時候，開始自責：「那是不是都是我不好？」

不是的，今天這篇文章不是來怪你。而是想提醒你：

❗當你越是把問題丟給環境、丟給別人、丟給命運，你就越是在告訴自己：「我無能為力」。

這才是真正令人心疼的地方。

🪞 回到你自己手上的那一小塊主控權

不是所有事情你都能控制。

但你一定還是有某些東西，是可以做選擇的，比如：

• 你可以選擇要不要現在休息一下

• 你可以選擇問不一樣的問題

• 你可以選擇重新定義什麼是「我可以做到的範圍」

那些都很小，很細微，但它們都在幫你——❗️一點一滴地，拿回你對生命的參與感。

💬 這不是責備，是邀請

這篇文章不是要叫你「堅強一點」，也不是要你「對人生負責」。

而是想告訴你：

💛「你其實有選擇，只是你忘了。」

有時候，你只是需要有人提醒你：

你不是一個完全無力的人。你可以動一下下，就好。

🪐 一句話收尾：

「真正的無力感，往往不是因為世界太可怕，而是我們太快把自己的舵交出去了。」

❗️而你正是因為「不想自己選」，

所以才過得這麼痛苦。

但是——沒有選擇，本身就是最痛苦的選擇。

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文/圖：Bonnie Chuang 阿邦嬁夏 / 版權所有 '25

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